Apakah Anda mencari resep terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi? Apakah Anda menonton dengan cermat apa yang Anda makan, pilihan makanan, jumlah makanan, dan mungkin asupan kalori Anda? Kemudian, Anda perlu memeriksa sumber daya yang berharga ini untuk mendapatkan diri Anda kembali menjadi kesehatan yang besar.
Pertama, Anda harus berolahraga. Tapi pastikan untuk berolahraga cukup. Jangan terlalu banyak mendorong diri sendiri karena olahraga berlebihan bisa membuat Anda stres. Kedua, pilih jenis makanan yang tepat. Anda perlu makan makanan yang sangat rendah lemak. Hindari makanan berlemak. Jika Anda berolahraga dan makan diet rendah lemak, kolesterol buruk (LDL) tentu akan turun sementara kolesterol baik Anda (HDL) akan meningkat.
Dalam kelompok makanan dasar, ada dua sumber kolesterol. Salah satunya adalah jenis makanan yang berasal dari hewan, yang mencakup makanan seperti keju, mentega, krim, susu, dan telur. Yang kedua berasal dari makanan yang tinggi lemak jenuh, yang mencakup makanan yang kaya kandungan minyak, terutama makanan yang digoreng. Ini dikenal sebagai lemak trans, yang digunakan dalam makanan olahan, juga dikenal sebagai minyak terhidrogenasi. Ini meningkatkan kolesterol buruk Anda sambil mengurangi kolesterol baik Anda di tubuh Anda.
Jadi, berikut adalah resep untuk menurunkan kolesterol tinggi:
Pertama, Anda perlu makan biji -bijian utuh. Ini adalah sumber signifikan serat larut yang akan membantu tubuh Anda dalam penyerapan kolesterol buruk dari aliran darah Anda. Yang bisa Anda lakukan adalah mengganti roti yang terbuat dari tepung putih dengan roti gandum atau roti gandum.
Kedua, makan gandum saat sarapan. Oat, makan oat, atau sereal dedak oat kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol buruk. Selain makan kolesterol buruk yang sehat dan menghilangkan, ini akan membantu Anda memiliki buang air besar secara teratur.
Ketiga, pilih buah-buahan untuk makanan ringan Anda atau di sela-sela makan alih-alih makanan junk dengan gula olahan. Ini adalah pilihan yang bagus, alih -alih makan makanan ringan yang sangat manis dan berlemak. Buah yang merupakan sumber serat larut yang baik adalah mereka yang kaya akan vitamin C. Ini juga termasuk anggur, buah beri, dan kismis. Hanya saja, jangan terlalu banyak buah karena buah juga mengandung gula dan menyebabkan insulin dilepaskan dalam tubuh, yang pada akhirnya meningkatkan kolesterol juga.
Keempat, makan kacang. Kacang kaya akan asam lemak tak jenuh ganda yang membantu mengurangi kolesterol. Ini termasuk kenari, almond, pecan, kacang, pistachio dan kacang pinus. Tapi jangan terlalu makan kacang karena mereka memiliki banyak kalori. Berdasarkan FDA Amerika, segenggam kacang sehari sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Itu juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
Kelima, sumber lain dari makanan tak jenuh ganda dalam minyak zaitun extra virgin. Hanya gunakan jenis yang mengatakan 'Dingin pertama ditekan.' Minyak zaitun membantu meningkatkan HDL atau kolesterol yang baik. Sertakan beberapa minyak perawan ekstra dalam resep Anda untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Keenam, Anda perlu makan banyak dan banyak sayuran hijau dan berdaun. Sayuran adalah sumber kaya protein rendah lemak. Bayam, kangkung dan brokoli sangat baik. Makan sebanyak ini dari ini. Anda juga bisa memiliki bawang putih, alpukat, kacang -kacangan atau kacang. Anda benar -benar dapat membuat makanan yang lezat dengan menggabungkan banyak bahan ini.
Terakhir, makan ikan, terutama Mackerel, Halibut, Herring, Sarden, Trout, dan Salmon Segar dan Tuna adalah makanan enak untuk dimasukkan ke dalam resep Anda untuk menurunkan kolesterol tinggi. Makanan ini kaya akan asam lemak omega 3 yang meningkatkan rasio kolesterol LDL: HDL Anda. Mereka juga membantu mencegah tekanan darah tinggi dan risiko pembentukan gumpalan darah di tubuh. Asupan yang disarankan harus 2-3 bagian ikan per minggu. Sumber omega 3 lainnya ditemukan dalam biji rami, minyak canola dan minyak biji rami.